Come ogni anno, per molti di studenti, in questo periodo si avvicina il fatidico esame di maturità.

Come affrontarlo al meglio, almeno con l’alimentazione?

I consigli per avere una performance all’altezza della prestazione richiesta facendo meno fatica e rendendo di più sono questi:

1. Regola : partire bene con la colazione giusta. La colazione è il pasto principale della giornata. Evitate, nel periodo di preparazione all’esame, il solito caffè veloce e basta. E’ bene fare una colazione ricca. Frutta, fiocchi d’avena, marmellata, fette biscottate integrali o pane (integrale è meglio), thè o caffè sono gli alimentid a preferire.

2. Regola: preferire alimenti che possano apportare un miglioramento del rendimento sia menatale che psicologico. Alimenti tipo frutta e verdura aiutano in questo. La lattuga è molto calmante e una banana, specie se a colazione, permette di vivere con più calma la giornata. Evitate i cibi troppo zuccherati. Lo stesso dicasi per gli alimenti ricchi di sale Evitate quindi stuzzichini vari.

3. Regola: cosa bere in questo periodo di preparazione e di studio. Principalmente acqua. è consigliabile evitare bevande con alte concentrazioni di caffeina (gli Energy drink p.es.) in quanto inducono al fisico uno stimolo troppo alto a cui segue, normalmente, un calo energetico considerevole. Se all’inizio può sembrare che questi alimenti diano forza e concentrazione, dopo poco ci si accorge del contrario. Si è più stanchi di prima. Idem i succhi di frutta zuccherati.

4. Regola: studiate, ripassate e poi dormiteci sopra. La memoria accumula più facilmente informazioni se dopo un periodo di studio (durata media un’ora) ci si riposa per almeno 45 minuti.

5. Regola: fate passeggiate. Correte. Fate attività fisica. Questo e un nutriente cerebrale di notevole efficacia. Un po’ di attività fisica libera endorfine e vi rende più calmi ed in grado di assimilare la meglio le nozioni richieste per l’esame.

Buon esame a tutti.